Leggings de compresión ¿Para qué sirven? ¿Son diferentes de las mallas normales?
Te ves sensacional. Te sientes genial. Tu trasero no está triste y desanimado. Todo esto es correcto cuando utilizas unos leggings de compresión. Pero aparte de estos tres motivos ¿existen otros puntos positivos para usar mallas de compresión cuando realizas ejercicio? ¡Claro que sí!
Empecemos por lo más básico... ¿Cuál es la diferencia entre los leggings de compresión, los leggings y las mallas? ¿Cuándo hay que llevar prendas de compresión o no?
Los leggings de compresión o mallas de compresión están pensados para ejercer una presión terapéutica sobre las piernas. Ayudan a mejorar la circulación y proporcionan una mayor estabilidad tanto articular como muscular.
¿Cuál es la diferencia leggings de compresión y leggings normales?
Los leggings "normales" simplemente son ajustados, pero no aplican esa presión terapéutica y por tanto no tienen ningún beneficio de los anteriormente mencionados.
Las mallas de compresión, leggings de compresión o calzas de compresión, sencillamente están diseñados para aplicar presión terapéutica en las piernas, lo que alivia los músculos, mejora la circulación y aporta un soporte adicional al entrenar con ellos.
Cuando vestimos mallas casuales las piernas se sienten sujetas, ya que son prendas que se ciñen. Pero solo los leggings de compresión aportan el beneficio adicional de mejorar el flujo sanguíneo, la estabilidad articular y el soporte muscular.
Comparación de pantalones de compresión y leggings
Para que sepas distinguirlos te vamos a contar las diferencias entre los leggings de compresión y los leggings sin compresión.
Material y tejido
Los leggins normales pueden estar fabricados con una variedad de tejidos distintos, desde poliéster hasta algodón y muchas mezclas de diferentes tejidos. Con el objetivo de que tengan buen aspecto.
En cambio, los leggings de compresión normalmente están fabricados de nylon, un material transpirable y elegante que crea una sensación de soporte adicional. Además este tejido absorbe la humedad mejor que el algodón. Tenemos una sección que puedes visitar para verlos: leggings compresivos.
También te recomendamos leggings deportivos para después del ejercicio o de un largo día de estar de pie.
Ajuste y comodidad
Los término "leggings", "mallas" o "leggins" se asocian con prendas ajustadas o ceñidas. Lo mismo pasa con los leggings de compresión (o mallas de compresión). Todas estas prendas están pensadas para ajustarse a las piernas, por razones funcionales y estéticas.
Si nunca has usado unos leggings de compresión antes, es natural que se sientan un poco apretados, pero te irás acostumbrando a ellos después de algunos unos.
Pero ten en cuenta que dan algo de presión en los músculos de las piernas (aportando beneficios en el flujo sanguíneo) pero no debe sentirlos demasiado apretados o que dificulten el movimiento.
Niveles de soporte y compresión
Al vestir mallas o leggings normales puedes sentirte ceñido/a pero naturalmente estás prendas no han sido diseñadas para darte el beneficio adicional. Y tampoco se pueden comprar por niveles de los diferentes niveles de compresión; solo compras tu talla.
Por otra parte, los leggings de compresión han sido pensados para dar una presión suave sobre las piernas. Esta presión estimula el flujo de la sangre, lo que garantiza que sus piernas se mantenga más energizadas, evitando trombosis venosas o varices.
Los leggings de compresión se pueden comprar en diferentes niveles de compresión, medido en mmHg. Hay presiones disponibles para uso casual y de uso médico que se adquieren solo con receta médica:
- 15-20 mmHg - uso diario, compresión suave que estimula el flujo sanguíneo.
- 20-30 mmHg- Compresión firme diseñada para afecciones circulatorias como venas varicosas y prevención de trombosis venosa profunda; generalmente recomendado por un médico o fisioterapeuta.
- 30-40 mmHg- Compresión de grado médico disponible solo con receta médica; generalmente para personas recuperándose de la cirugía, con movilidad limitada o que padecen problemas circulatorios más graves.
Mejoras de rendimiento
Los deportistas suelen utilizar leggings, mallas, medias o calzas de compresión cuando practican su deporte para la recuperación después del entrenamiento.
La terapia de compresión puede acelerar el tiempo que se tarda en recuperarse entre sesiones, gracias a potenciar el flujo sanguíneo, la oxigenación de los músculos y el suministro de nutrientes.
Pero existen más beneficios de usar leggings compresivos y es que cuando caminas o corres te ayudan a mejorar la estabilidad articular, para recudir el impacto en la articulaciones y en los músculos al rebotar repetidamente sobre superficies duras.
En cambio, los leggings deportivos o las mallas deportivas normales no aportan ningún beneficio en los términos de rendimiento. Puedes sentirte genial y verte bien, son transpirables y absorben la humedad, pero no hay ningún beneficio terapéutico para estimular el flujo de la sangre.
Durabilidad y longevidad
Los leggings de compresión de calidad te van a durar mucho tiempo si los cuidas y sigues las instrucciones de secado y lavado del fabricante. Nuestras recomendaciones son estas: mallas de compresión.
¿Cómo ponerse medias, mallas o leggings de compresión?
Las medias de compresión están pensadas para dar presión sobre los músculos de los muslos y las pantorrillas sin que causen molestias. Son adecuadas para las personas que sufren de problemas circulatorios, pero también para deportistas que deseen mejorar su rendimiento y acortar los tiempos de la recuperación.
También te puede ser útiles para personas que trabajan mucho de pie, para prevenir el hinchazón, el malestar y el dolor. Tanto los leggings de compresión, como las medias o los calcetines pueden ayudar a prevenir las varices o la pesadez en las piernas.
¿Qué sentido tiene usar pantalones, leggings o mallas de compresión?
El uso de pantalones o mallas de compresión puede ofrecer una variedad de beneficios para la salu
- Daño muscular – usar leggins de compresión mejora la recuperación tras el entrenamiento.
- Retorno venoso – Este punto es uno de los más importantes y más estudiados, al aplicar presión se mejora el flujo de sangre en las venas.
- Confort – Es una prenda cómoda utilizada en la talla adecuada, se trata de que ejerza una leve presión no de que te oprima.
- Economía de carrera – Este punto se refiere al consumo de energía en carrera, se mide basándonos en el consumo de oxígeno y la ratio de intercambio respiratorio. Se ha demostrado una mejoría en el consumo de oxígeno utilizando prendas de este tipo.
- Fatiga muscular: Este punto se refiere a la mejora de la capacidad de mantener un esfuerzo muscular durante un ejercicio prolongado y repetitivo.
- Termorregulación: Regulan la temperatura corporal, sobre todo con en clima frío. Sacan el sudor fuera de la prenda para que se seque, manteniendo la piel seca.
- Impactos: Se produce una disminución de los impactos en la aceleración. Estabilidad y compresión para la musculatura de cuádriceps e isquiotibiales
- Vibración muscular: Distintos estudios han verificado que existe vibraciones del tejido blando durante el ejercicio, realmente, esto todos los sabemos. Los que hace las prendas compresivas es la mejora al reducir estás vibraciones.
¿Está bien usar pantalones, leggings o mallas de compresión durante todo el día?
Sí. Se pueden usar prendas de compresión cómodamente todo el día, siempre que sean de buena calidad, tamaño adecuado y con un rango de compresión de 15-20 mmHg. Esto depende de la preferencia personal y de cómo se ajusten.
Sin embargo, si tiene alguna duda o pregunta, consulte primero con un profesional médico.
Cómo elegir la opción adecuada para usted
El uso de pantalones o leggings de compresión depende de sus necesidades y actividades. Son ideales para quienes corren, caminan, están de pie todo el día o tienen trabajos que requieren largos periodos de pie, ofreciendo beneficios circulatorios y mayor comodidad.
Casos de uso
- Actividad física: Deportistas y personas activas pueden beneficiarse de un mejor soporte muscular y articular, mayor estabilidad, menor riesgo de lesiones y una recuperación más rápida tras el ejercicio.
- Embarazo: Ayudan a mejorar la circulación en las piernas, reduciendo la hinchazón, las varices y el riesgo de coágulos.
- Viajes: Reducen el riesgo de coágulos sanguíneos y la sensación de “piernas pesadas” al mejorar la circulación en trayectos largos.
- Trabajos de pie: Alivian el dolor, la fatiga y la hinchazón en pies y tobillos, aportando mayor energía durante turnos prolongados.
Las prendas de compresión graduada son una herramienta efectiva para mejorar la salud circulatoria y la comodidad en diversas situaciones.
Estilo de vida
Los leggings de compresión son versátiles para el día a día, combinando estilo, comodidad y beneficios circulatorios. Los modelos negros son ideales para otoño e invierno, siendo transpirables y adaptables a cualquier conjunto.
Referencias:
- O'Riordan et al. (2023): Revisión sistemática y meta análisis sobre el impacto de las prendas de compresión deportivas en el flujo sanguíneo periférico. Léalo aquí.
- O'Riordan et al. (2022): Estudio que demuestra que las mejoras en la recuperación post ejercicio por compresión están asociadas al flujo sanguíneo y no al efecto placebo. Léalo aquí.
- Mayrovitz y Macdonald (2010): Investigación sobre cómo la compresión médica afecta el flujo sanguíneo pulsátil en las piernas. Léalo aquí.
- Sachdeva et al. (2018): Revisión sobre la eficacia de medias de compresión graduada para prevenir trombosis venosa profunda. Léalo aquí.
- Angelakos et al. (2020): Estudio que evalúa el efecto de las prendas de compresión en la estabilidad y cinemática de las extremidades durante ejercicios. Léalo aquí.
- Hettchen et al. (2019): Análisis del impacto de las mallas de compresión en la recuperación tras daño muscular por ejercicio. Léalo aquí.
- Nickles et al. (2023): Revisión sobre la aplicación de terapia de compresión en la enfermedad arterial periférica. Léalo aquí.