¿Has notado de que muchos runners (esos locos que corren sin que los persigan) usan mallas y leggins de compresión que son muy ceñidos? El número de personas que los utilizan se ha duplicado en muy poco tiempo, un número que multiplica en las competiciones.
Pero, te estarás preguntando ¿Tiene algún sentido utilizar ropa de compresión? Pues sí lo tiene sí, utilizando este tipo de prendas podemos disfrutar de beneficios que puede que te interesen. A continuación, te lo detallaré para que valores si son para ti, o no. Tiempo de lectura: 3 minutos.
¿Qué son las mallas o leggins de compresión?
Unos leggings deportivos normales ajustados y elásticos «no ejercen presión», en cambio, las mallas de compresión ejercen una leve presión sobre los músculos. A todo este tipo de prendas que oprimen el cuerpo se las conoce como: ropa de compresión.
Empezaron a usarse en el campo médico para postoperatorios y pacientes con problemas de circulación. A principios de los 90 la ropa de compresión se aplicó al deporte de competición en disciplinas que se necesitaba de fuerza y velocidad.
En la actualidad el uso de esta ropa es común en deportistas de alto nivel, pero también para aficionados, no es nada complicado ver a deportistas con medias, calcetines, mallas o todo un conjunto completo. Vale, pero ¿Cómo funciona?
Los leggings de compresión ¿Cómo funcionan?
Las mallas de compresión o leggins (tanto monta, monta tanto, significa lo mismo) son prendas ajustadas y elásticas que benefician el retorno venoso, ayudan a disminuir el riesgo de padecer lesiones y mejoran la recuperación post carrera. Las utilizan tanto hombres como mujeres.
Pero… ¿Para qué sirven?
Las mallas de compresión tienen un montón de beneficios, es por ello, que su uso en las últimas dos décadas se ha intensificado. Pero ¿Cuáles son estos beneficios?
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Beneficios de los leggins de compresión
Estás son las 8 razones por las que deberías considerar probar los leggings de compresión en tus entrenamientos.
- Daño muscular – usar leggins de compresión mejora la recuperación tras el entrenamiento.
- Retorno venoso – Este punto es uno de los más importantes y más estudiados, al aplicar presión se mejora el flujo de sangre en las venas.
- Confort – Es una prenda cómoda utilizada en la talla adecuada, se trata de que ejerza una leve presión no de que te oprima.
- Economía de carrera – Este punto se refiere al consumo de energía en carrera, se mide basándonos en el consumo de oxígeno y la ratio de intercambio respiratorio. Se ha demostrado una mejoría en el consumo de oxígeno utilizando prendas de este tipo.
- Fatiga muscular: Este punto se refiere a la mejora de la capacidad de mantener un esfuerzo muscular durante un ejercicio prolongado y repetitivo.
- Termorregulación: Regulan la temperatura corporal, sobre todo con en clima frío. Sacan el sudor fuera de la prenda para que se seque, manteniendo la piel seca.
- Impactos: Se produce una disminución de los impactos en la aceleración. Estabilidad y compresión para la musculatura de cuádriceps e isquiotibiales
- Vibración muscular: Distintos estudios han verificado que existe vibraciones del tejido blando durante el ejercicio, realmente, esto todos los sabemos. Los que hace las prendas compresivas es la mejora al reducir estás vibraciones.
¿Cuáles son los deportes que más se utilizan?
Las mallas de compresión son populares y valoradas en muchos deportes. Por ejemplo, son muy utilizadas por jugadores de rugby o de baloncesto, donde la sensación de confort y protección son muy apreciados. Se han hecho estudios en este tipo de actividades con leggins largos compresivos llegando a la conclusión de que facilitan la recuperación y reducen el riesgo de padecer lesiones.
También se utilizan en ciclismo, voleibol, fútbol, balonmano, y por supuesto es utilizado por runners.
Para uso diario
También se pueden usar para el día a día, «la compresión ligera» está recomendada para una mejora de la circulación, piernas cansas, para varices, etc. Siempre tendremos que valorar como nos sentimos al usarlas. Eso sí, que sean con ese propósito, los deportivos solo valen para hacer ejercicio y no para usarlos durante muchas horas.
Si quieres una «compresión fuerte» es de vital importancia consultarlo con tu médico.
Gracias por haberme acompañado en este artículo y espero haber resuelto tus dudas, un abrazo y a hacer kilómetros.
Referencias:
La principal es un estudio por la universidad de alicante de los efectos de las prendas compresivas. Llevo un tiempo experimentando con este tipo de mallas deportivas en propia persona para sacar conclusiones, preguntando en mi club y a gente que compite cercana que las usa. También he investigado en foros especializados deportivos la opinión de las personas que las usan y lo he completado con información de webs informativas de prestigio.